أفضل الطرق التي تخلصك من القلق
القلق هو اضطراب يشعر به الشخص، وهو شعور
داخلي بعد الارتياح أو الخوف والفزع، يمكن أن يكون خفيفًا أو شديدًا، ويعمل القلق
على الإضرار ببمارسة حياتنا اليومية بشكل طبيعي.
الجميع يشعر بالقلق في فترة معينة في حياته،
ويعد القلق خليطًا من التفاعلات العقلية والجسدية التي تظهر عند الشعور بالخطر أو
نتيجة لتغيرات في هرمونات الجسم،وقد يحدث القلق بسبب مقابلة عمل، أو إجراء امتحان،
أو قبل اتخاذ قرار مهم.
ما هي أعراض القلق؟
تختلف أعراض القلق من شخص لآخر، سواء من نوع
القلق الذي يتعرض له أو من حيث حدته
وكثيرا ما يتجاهل الأشخاص أعراض القلق ولا
يتخذون التدابير اللازمه لعلاجه.
إنن ماهي أعراض القلق التي تظهر على جسدك:
1.
الشعور بالدوار وعدم التركيز
2.
زيادة معدل ضربات القلب
3.
التنفس السريع
4.
الشعور بالتوتر وعدم القدرة على الاسترخاء
5.
الشعور بالفزع أو توقع الأسوأ
6.
الشعور بأن القلق يظهر على تعبيراتك وتصرفاتك
7.
الشعور بأنك تقلق بشأن القلق نفسه، على سبيل
المثال، تقلق بشأن " متى يمكن أن تحدث نوبات الذعر"
8.
الشعور بالرغبه في الحصول على الطمأنينة من
الآخرين
9.
القلق من فقدان التواصل مع الأشخاص الذين
تعرفهم
10. الشعور بانخفاض المزاج والاكتئاب
11. التفكير في التجارب السيئة كثيرًا، أوالتفكير
في موقف ما كثيرًا
12. نزع الشخصية ، أي الشعور بأنك منفصل عن عقلك
وجسدك
13. عدم الإدراك، أي تشعر بالانفصال عن العالم من
حولك، أو كأن العالم ليس حقيقيًا.
كيف يمكنا أن نتخلص من القلق؟
ربما تكون الحياة في ظل القلق صعبة جدًا، لكن هناك خطوات يمكن تخاذها قد تساعد في التخلص من وطأة القلق وهي كالآتي:
1ـ مارس التمارين الرياضية
إن ممارسة التمارين
الرياضية بشكل منتظم ليس جيدًا حول الصحة البدنية فقط، بل على العكس تمامًا، فهو
مفيد أيضًا لصحتك العقلة والتخلص من نوبات القلق.
تقول الدراسات أن
الأشخاص الدين يعانون من اضطرابات القلق والذين لديهم نشاط بدني عالي يتمتعون
بحماية أفضل ضد ظهور أعراض القلق.
2ـ تخلص من التدخين
يلجأ المدخنون إلى
التدخين في الأوقات العصيبة، تقول الأبحاث أنه كلما بدأت في التدخين في سن مبكر من
حياتك، كلما زاد خطر اصابتك باضطراب القلق، وأيضًا، النيكوتين والمواد الكيميائية
الموجودة في دخان السجائر تعمل على زيادة الشعور بالإكتئاب وبالتالي الشعور بالقلق
والتوتر
3ـ الحد من تناول الكافيين
إذا كنت تعاني من
القلق المزمن، اذن فالحد من الكافيين أمر
جيد، الكافيين قد يسبب التوتر والقلق.
أيضأ، أظهرت الأبحاث
أن الكافيين فد يسبب أو يزيد من اضطرابات القلق، ويمكن أن يسبب أيضأ نوبات هلع عند
الأشخاص الذين يعانون منه، قد يؤدي التخلص من الكافيين إلى التخلص من أعراض القلق
بشكل كبير.
4ـ الحصول على قسط من الراحة
لقد أثبتت
الدراسات أن الحصول على قسط كافي من النوم جزء مهم لصحتك العقلية والبدنية، فهو
يساعد على تقليل التوتر، وبالتالي الشعور بمزيد من السعادة والإيجابية.
يوصي الباحثتين بأن
يحصل البالغين على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
يمكن النوم بشكل
أفضل من خلال:
1ـ النوم فقط في
الليل عندما تكون متعبًا
2ـ عدم مشاهدة
التلفاز في السرير
3ـ عدم استخدام
الهاتف عند النوم
4ـ خفض الإضاءة
5ـ التخلص من الأطعمة السريعة
قد يسبب انخفاض
مستويات السكر في الدم أو المواد الكيميائية في الأطعمة المصنعة، مثل النكهات
الاصطناعية، والمواد الحافظة الى تغيرات في المزاج عند بعض الأشخاص، قد يؤثر أيضًا
النظام العذائي الذي يحتوي على المزيد من السكريات على المزاج.
إذا زاد قلقك بعد
الأكل، فتأكد من عادات الأكل لديك، تخلص من الأطعمة المعالجة، واجعل نظامك الغذائي
غنيًا بالكربوهيدرات المعقدة، والفواكه والخضروات، والبروتينات.
إذا كنت تعاني من القلق جرب الأفكار المذكوره
سابقًا ربما تساعد على تهدئتك.